ورزش هوازی
ورزش هوازی یا کاردیو، ورزشی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود و باعث بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش وزن، بهبود تناسب اندام، کاهش استرس و افزایش انرژی می‌شود. ورزش های هوازی شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، پله‌نوردی و رقص می‌شوند.
برای داشتن برنامه ورزشی هوازی سالم و موثر، باید برنامه ریزی شده و منظم باشد. برنامه ورزشی هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد و می‌توان از تجهیزات خاص (مانند دستگاه‌های ورزشی هوازی) استفاده کرد، اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست.
برای داشتن برنامه ورزشی هوازی منظم، می‌توان هر روز به مدت 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی انجام داد. همچنین، می‌توان برنامه ورزشی را به سه بخش 10 تا 15 دقیقه‌ای تقسیم کرد و در طول روز انجام داد.
ورزش های هوازی با شدت تماس بالا، مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، پله‌نوردی و رقص، باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام مناسب هستند. ورزش های هوازی با شدت تماس نسبی کم، مانند پیاده‌روی، برای کسانی که اضافه وزن دارند یا از آسیب مفصلی رنج می‌برند، مناسب‌تر هستند.
در کل، ورزش های هوازی باعث بهبود سلامتی قلب و عروق، کاهش وزن، بهبود تناسب اندام، کاهش استرس و افزایش انرژی می‌شوند. برای داشتن برنامه ورزشی هوازی منظم و سالم، باید برنامه ریزی شده و منظم باشد و می‌توان از ورزش های هوازی با شدت تماس بالا و کم استفاده کرد.
